twaróg wartosci

Musze ograniczyc jablka bo lubie je jesc na deser:D, ale do sniadania albo po treningu sa jak znalazl. Co do wartosci odzywczych jajek kupnych i wiejskich to czytalem kiedys,ze nie ma wiekszej roznicy. Ale lepiej poczekac na odpowiedz jakiegos #eksperta ;D Moi rodzice tez kiedys sie jajek czepiali,ale juz sie przyzwyczaili. tak samo bylo z [...]

Orientacyjne zapotrzebowanie to ~2700 kcal. Co do starej diety to jest bardzo podobna do tej jesli chodzi o prosukty (5 jajek, 600g kurczaka, 150g twarogu, 40g bialko, 120g platki owsiane, 400g ryz, oliwa, warzywa). Zjadalem wtedy 3600 kcal wiec nie wiele ponad zapotrzebowanie. Waga w 8 tygodni skoczyla z 72 kg do 78 ale optycznie (lustro) widze [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d8.png Dieta: 9:30 Chleb żytni Jajka kurze 2 sztuki Olimp Omega-3 12:00 Łosoś wędzony ok.100g Chleb żytni Sałata Pomidor Oliwa 14:00 Kasza gryczana 100g Wołowina 70g Troszeczkę ogórków w sosie pomidorowym. Banan 17:30 Tortilla(100kcal, 40w,20b,40t) Sałatka(kapusta pekinka, pomidor, sałata, [...]

[...] nic rady zrobic więc jecie jaki jest. Jakieś miecho pewno się tam codziennie znajdzie. śniadanie robicie smia więc np płatki owsiane, jajka jakis owoc albo serek wejski/twaróg, pąłtki owsiane owoc nie wiem o której macie obiad ale pewno spora przerwa jest do obiadu wiec tu by sie zdało cos wrzucic moga byc wafle ryzowe z serkiem wiejskim np. [...]

[...] - 1,5min 15x70 | 15x70 | 15x70 | 20x70 Dieta 3800kcal rano jak zwykle placek potem chleb razowy z mozarellą na obiadek była duszona wątróbka z razowym wpadną jeszcze jaja i twaróg z chlebem zapewne. Suplementacja Rano - Caffeine Power - 1kap Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 4g AAKG Potreningowo - 30g WP95 + 20g BCAA Xtra Wieczorem [...]

[...] makaron + owoce i budyń z WHEY C6 + 400 ml mleka + 30 skrobi kukurydzianej http://www.iv.pl/images/02813768091442719931.jpg 4 Posiłek ARAKOWY SERNIK NA ZIMNO twaróg zblenderowany z aromatem arakowym, Whey C6, kakao, cynamonem, słodzikiem i płatkami owsianymi Na to galaretka Celiko i trochę winogrona [...]

[...] kandyzowane - w sumie pełna dowolność) Tak samo z białkiem - wedle własnych upodobań lub posiadanych zasobów. Składniki 500g twarogu 8 jaja 60g odżywki Jaja i twaróg wrzucamy do michy i mieszamy dość porządnie jednak na gładko nigdy się nie uda. Do masy dodajemy białko i mieszamy. Masę wlewamy do natłuszczonego naczynie [...]

[...] tego, bo nie wiem ile taki półmisek ma. 250/300 ml ? Ogólnie miał to wyjść jogurt, a wyszło coś do picia, aniżeli gęste do jedzenia łyżeczką, i trochę kwaskowate po przez twaróg zapewne. W domu tego jeść nie chcą, bo... bez cukru im nie smakuje, a ja do cukru sie nie przekonam (tak samo chyba słodzik)... Zrobiłbym sobie też z chęcią na [...]

[...] "co nas nie zabije to nas wzmocni":) 1. Hem no właśnie już kiedyś próbowałam jajka na 1 posiłek i mój żołądek nie daje rady :( dlatego wolę na 2 posiłek :) a jak twaróg nie najlepiej, a jajka nie da rady to cóż innego mogę? :) 2. Jasne, że szynka o jak największej ilości mięska (poniżej 90% nie kupuję-"rujnuje" to mój [...]

[...] . OK Pod wieczor przd snem Kanapki z twarozkiem + kieliszek oliwy z oliwek. (kanapki-chleb pelnoziarnisty)+marchewka //// Wywal chleb i marchewke i będzie ok . Sama oliwa i twaróg przed snem. OK Postanowilem jesc 3000 kcal dziennie Moje normalne zapotrzebowanie 2400 Co Ty masz z tymi marchewkami ? Dodawaj warzyw do posiłków , ale nie koniecznie [...]

[...] itp mozna to jesc czy raczej to jest dozwolone na keto? Oczywiscie te pytania dotycza zdrowego odrzywiania Ad 1 oczywiście ze można , chyba większość tutaj tak robi . Jak może mięso stracić swoje wartosci ? ;-) Ad2 twaróg można jesc najlepiej tłusty bo jest najmniej przetworzony Ad3 ten rodzaj mięsa rownież można uwzględniać w swojej diecie

[...] kapusty pekińskiej lub lodowej (uwielbiam ją ale nie mogę znaleźć wartości odżywczych wiem, że 100g to 15kcal), ogórka, papryki itp. z oliwą z oliwek. V POSIŁEK 20:00 chudy twaróg z łyżką mleka 0,5% co by taki suchy nie był warzywka np. ogórek, papryka, seler naciowy itp. Do trzech posiłków wypijak cherbatkę pu-erh bardzo lubie ją pić! Aha i [...]

[...] go zostawisz to musisz dłużej odczekać zanim zaczniesz ćwiczyć - jakieś 2 h w 2 posiłku lepiej by było dać jakieś białko szybko wchłanialne, ale od biedy może być ten twaróg dodaj tutaj jakieś tłuszcze, oliwę/orzechy w 6 posiłku też przydałyby się tłuszcze jak przed snem jesz twaróg to oliwa już nie potrzebna a po co wykonujesz te aero? [...]

Siemka ! 1.nie ma porzadnego zrodla bialka... 2.Tutaj stawiaj do tego na mieso/ew.szynke drobiowa , warzywa mozesz dac do posilku i troche sera tez tutaj nie zaszkodzi. 3.Dobrze ale jesli to przed treningowy to nie szalej z surowka 4.PO treningu posilek musi byc uzupelniony w wegle zlozone i bialko np.ryz bialy(po treningu nadaje sie z racji na [...]

[...] jaja to wywal ze śniadania odżywkę albo zmniejsz jej ilość (o połowę myślę) musli - out, jedz owsiane dodaj orzechów, (włoskie, migdały) serek twarogowy? w sensie, że zwykły twaróg? dodaj oliwy mass xxl nie nadaje się jako posiłek przed treningiem daj ww o niskim ig (np. ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty) + szybko wchłanialne białko [...]

[...] witaminami 2.posiłek: kostka twarogu polana jogurtem zagryzana chlebem razowym, owoc banan lub truskawki lub brzoskwina lub winogrona // nie będzie tu za dużo białka - twaróg polany jogurtem, to mam na myśli, oczywiście jogurt naturalny jeśli już ? 3 posiłek: tutaj bywa różnie jakieś mięska(kurczak,schabowy z cyca lub inne) kartofle, [...]

biligwiet a wiesz że twaróg ma troche inne wartosci odzywcze niz gainer? w sumie jakbys chcial zaspokoic pokrycie na białko to bys chyba musial do tego 200g ww wypic co o godzinie 0:00 kiedy jestes spiacy i metabolizm praktycznie juz kuleje jest destrukcyjne

Proponuje wkomponowac makro w takim skladzie: b 3-3,5g/kg, , w 5g i t prawie zero. Do tego aeroby 2-3razy w tygodniu w razie potrzeby. Tak wogole to przy takim wzroscie i takiej wadze to musisz byc osoba szczupla lub mocno jest zaburzony stosunek chudej do tlustej masy. Dieta nie do konca jest ok. Pomijajac ten chlebek ciemny, to za malo masz [...]

[...] 100 otrębów owsianych, 200 j.naturalny + pół banana 2- 225 kury, 75 ryżu (przed treningowy) 3- 225 kury, 150 ryzu + pół banana (po treningowy) 4- 2 jaja, 75 ryżu 5- 250 twaróg chudy, 50 masła orzechowego Wychodzi z tego około 255 białka, 315-330 węglowodanów, 85 tłuszczów, 3000-3100 kalorii Aeroby 6xWeek : dni treningowe : 15 minut cardio na [...]

Tak wygladalaby nowa dieta :) Prosze o dalsza pomoc w jej poprawkach. Śniadanie: 3 jaja (ok. 100g) gotowane na miękko Pełnoziarnisty chleb razowy 2 kromki (tu nie znam dokładnych wartości) Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% tłuszczu 0,5l (B:60 T:43 WW:63 kcal 879) II Śniadanie 2 banany ok. 350g (B:4 T:0,6 WW:70 kcal 301) III Śniadanie Kanapki: [...]